우유 먹으면 설사 해요, 이유는?

우유만 먹으면 배가 아파 바로 화장실로 가는 사람이 있습니다. 저 역시 이런 이유로 우유 마시는 걸 싫어했죠. 잘 마시는 사람이야 우리 같은 사람에 심정을 모르겠지만, 당사자는 정말 고통스럽습니다. 도대체 왜 우유만 먹으면 설사하는 걸까요? 당장 확인해 보도록 하죠!

 

우유 먹으면 설사하는 이유는?

우유 마시고 설사하는 이유는 유제품에 포함된 유당 성분이 제대로 소화되지 않아 발생됩니다. 이런 증상을 유당불내증이라 말하며, 유당 분해를 돕는 락타아제라 효소가 몸에서 부족할 때 나타납니다.

제대로 소화되지 않은 유당이 장으로 가게 되면, 대장균에 의해 분해되면서 심한 가스와 산이 발생되고, 설사와 복통을 만들게 되는 것이죠.

 

유당불내증은 왜 걸리죠?

어려서부터 우유를 잘 마시지 못했다면 아무래도 선천적인 유당불내증일 확률이 높습니다. 저 역시 그랬고요. 나이가 들면서 유당 분해를 돕는 락타아제 효소가 자연스럽게 감소되면서 유당불내증을 겪기도 합니다.

크론병과 같은 장질환을 갖은 사람 역시 락타아제 효소 생산이 잘 안돼 우유에 유당을 소화시키지 못하는 경우도 많습니다. 또한 항생제 복용 중이거나 불규칙한 식습관, 무리한 다이어트는 몸속에 미생물 균형을 무너뜨려 유당불내증을 일으키죠.

자! 정리해 보자면 유당불내증에 걸리게 되는 이유, 간단히 적어보겠습니다.

• 선천적 요인.
• 노화로 인한 락타아제 감소.
• 각종 장질환.
• 무리한 다이어트.
• 불규칙한 식습관.

 

유당불내증은 주로 어떤 증상들이 나타나나요?

보통 유당불내증은 흔히 우유 먹고 겪게 되는 복통과 설사가 대부분입니다. 하지만 일부 더 민감한 사람은 더 심한 증상들도 보이기도 한답니다. 어떤 증상들이 있는지 보기 좋게 나열해 보겠습니다.

• 설사: 거의 모든 사람이 겪는 것이죠. 유당불내증이 있는 사람은 유제품이나 우유를 마시고, 빠르면 30분, 최대 2시간 이내에 설사를 하게 됩니다.
• 복통 및 가스: 심한 복통과 가스가 배에 차게 되면서 복부팽만감과 더부룩함을 느끼게 됩니다.
  
  
• 구토 및 구역질: 유당불내증이 심한 사람은 구역질을 하거나 구토를 하기도 합니다.

 

우유 편하게 마시는 방법은?

솔직히 저 역시 우유는 마시고 싶습니다. 맛있는 음식들엔 꼭 우유가 들어가 있는 것도 함정이고요. 그럼 어떻게 하면 우유를 먹을 수 있을까요?

락타아제 보충제

첫 번째로는 부족한 락타아제 효소를 채워보는 겁니다. 물론 보충제로 가능한 거고요. 약국이나 건강식품점에서 구매가 가능합니다.

유제품을 먹기 전 복용하면 아픈 게 감쪽같이 사라진다고 하니 고통 속에 계신 분들 우유 마시고 싶을 때 한번 락타아제 보충제 드셔보는 걸 추천합니다.

 

유당이 제거된 우유, 락토프리!

두 번째로 소개할 방법은 바로 유당이 아예 없는 우유를 마시는 겁니다. 맛도 우유랑 같고 영양 성분도 그대로라 유당불내증을 갖은 사람에게는 정말 빛과 같은 제품이죠.

어렸을 때 절대 먹지 못했던 우유를 나이 들어마시게 만들어준 제품이라 할 정도로 효과가 좋습니다. 락토프리 우유 검색하셔서 구매해 드셔도 되고, 마트에서 유당 제거 우유 제품을 골라 마셔도 됩니다.

 

조절하기

마지막 방법인데, 우유 섭취량을 조금씩 나눠서 마시는 겁니다. 소화가 잘 이뤄질 수 있게 하는 취지이긴 하나, 개인적으로 그렇게 썩 좋은 방법은 아니었습니다.

설사까지는 아니지만 나눠 마셔도 살살 배가 아픈 건 어쩔 수 없었습니다. 우유 마시는 양도 적다 보니 조금 그랬고요. 그래도 영양 섭취를 위해 조금씩 마시겠다면 좋은 방법이 될 거는 같습니다.

 

결론

음식이 다양해지고 맛도 풍부한 요즘은 의외로 우유가 들어간 식품들이 많습니다. 먹고 싶은 것들을 먹지 못하고 참기보다는 자신에 몸상태를 정확히 이해하고, 위에서 본 내용들을 참고해 적용해 본다면 유제품을 불편함 없이 먹을 수 있을 겁니다.

갑자기 우유 잘 먹어진다고 너무 드시지 마시고요. 혹시 모르니까요. 조금씩 늘려 드시기 바랍니다. 여기까지 우유 먹으면 설사하는 이유에 대한 궁금증 잘 해결되셨으리라 믿고 이만 줄이겠습니다. 감사합니다.